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2022年09月07日 [整骨院の事]

インナーユニットについて part3

群馬県太田市近郊の皆様こんにちは!

前回の続きで「インナーユニット」の一つである「多裂筋」についてお話していきます✨

多裂筋は背中にある筋肉で背筋の中でも特に深層にあります。

姿勢を保持する時に背骨を安定させる働きをしたり他のインナーユニットの筋肉と協調して働く事によって体幹を安定させるような働きをしています。

多裂筋がうまく働く事が出来ないと多裂筋の外側にある背筋に余計な負担をかける事になってしまい結果として腰痛が出現してしまうという事にもなりかねません。

筋肉の状態を良くしておく事が重要ですが ここで、1つエクササイズをご紹介させて頂きたいと思います。
多裂筋トレーニング
@図のように四つ這いになる。
A腰が反ってしまったり背中が丸くなってしまわないように首からお尻までを一直線にキープする。
B対角にある腕と脚を床と平行になるように持ち上げる。
Cこの状態で5秒キープ。
D左右を入れ替えて5回ずつ繰り返す。

是非やってみて下さい😊


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