[整骨院の事]
2023年10月23日
ミトコンドリアと筋肉について
群馬県太田市近郊の皆様こんにちは！
本日は「ミトコンドリアと筋肉」についてです！
ミトコンドリアは筋肉に多く存在します。
そして筋肉には白筋（速筋）と 赤筋（遅筋）がありますがミトコンドリアは特に赤筋に多く存在しています。
赤筋は白筋と違い瞬発的に強力な力を発揮する事は出来ませんが水泳やジョギングのような持久力を必要とする有酸素運動に向いている筋線維です。
白筋に比べて、年を取っても衰えにくい筋肉でもあります。
この赤筋を鍛えるには最大心拍数が60%を目安に運動するという方法がオススメです！
20歳 ➡ 120回
30歳 ➡ 114回
40歳 ➡ 108回
50歳 ➡ 102回
60歳 ➡ 96回
1分間に上記の心拍数になるような有酸素運動を行う事で赤筋を鍛える事が出来るのです。
まずは1日20分以上週3回以上を目指し是非、習慣的に有酸素運動を 取り入れてみて下さい！
