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[整骨院の事]

2024年04月24日

【腰椎椎間板ヘルニア】について

太田市近郊の皆様こんにちは!

本日は腰椎椎間板ヘルニアについてです。

腰椎の椎間板とは腰の骨と骨の間にあり
クッションの役割をしている組織のことです。

その一部が後ろに突出し神経や脊髄を圧迫する事で
痛みやしびれなどの症状が現れます。

【原因】
・重いものを持ち上げる
 体を捻るといった
 動作の繰り返し
・長時間の座り姿勢や
 前かがみでの作業
・運動不足による筋力や
 柔軟性の低下
などなど

【対策】
・ストレッチで
 股関節を動かし、
 腰への負担を減らす
・腰を支えるための
 体幹筋力を鍛える
・長時間の座り姿勢や
 前かがみ姿勢は控える

腰椎椎間板ヘルニアの方におすすめのストレッチを紹介します↓
@うつ伏せになり
 痛みがないか確認します
A両肘を肩の下に着き
 背中を反らせて下さい
 呼吸は自然に2分ほど
B問題なければ両手をつき
 肘を伸ばしてさらに2分ほど
※ 痛みや力が入ってしまう
 ようであればAまでで大丈夫です。

この体操を行う事で後ろへ突出してしまった
組織を内側へ戻し痺れや痛みの軽減になります。
ぜひお試しください!

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